Si quieres favorecer la fertilidad con la dieta es importante mantener una alimentación equilibrada y sobretodo potenciar especialmente algunos alimentos específicos que tienen más efecto sobre el sistema hormonal y sobre el sistema nervioso.
¿Qué alimentos favorecen la fertilidad?
Las vitaminas del grupo B son muy importantes ya que ayudan a formar la sangre y son importantes en la fase de la implantación y en el desarrollo del embrión. El ácido fólico es la vitamina B9 que es esencial para prevenir la espina bífida. Es conveniente aumentar la ingesta de la B9 entre dos a tres meses antes de la concepción. La Vitamina B9 se encuentra en diferentes tipos de cereales, en los aguacates, en los huevos, legumbres y sardinas.
Antioxidantes: Los antioxidantes protegen tu cuerpo contra las radicales libres. Los radicales libres pueden dañar las células y el ADN de las células y alterar sus funciones. Nuestro cuerpo fabrica en parte algunos antioxidantes pero es importante también ingerirlos a través de la alimentación. Por esta misma causa se deben integrar alimentos a tu dieta con alto contenido en antioxidante que pueden ser diferentes tipos de frutas (mandarinas, granada, naranja, limón, arándanos rojos, frambuesas, tomates, pimiento rojo,…), el aguacate o diferentes tipos de verdura. Aparte apoyan también a prevenir los resfriados en épocas de frío.
DHA: Es un ácido esencial Omega-3 que es muy importante para regular tu sistema hormonal, inmunológico y aumentar la salud del sistema reproductor. El Omega 3 se encuentra en frutos secos, en las semillas de lino o sésamo y en los mariscos.
Los ácidos grasos esenciales:
| ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES: | Tipo: | Alimentos: |
| OMEGA 3: | Ácido alfa-linolénico (ALA: origen vegetal)
Ácido eicosapentaenoico (EPA: origen animal/pescado)
Ácido docosahexaenoico (DHA: origen animal) | Pescado azul (mejor pequeños como sardinas,..), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de sésamo, legumbres y frutos secos de manera general, alga espirulina, quinoa, almendras |
| OMEGA 6: | Ácido gamma linoleico (GLA)
Ácido dihomo-gamma-linoleico (DGLA)
Ácido araquidónico (AA) | Aceite se sésamo, aguacate, frutos secos, aceite de girasol (se recomienda no procesado) |
Los fritos o la comida procesada puede desequilibrar el equilibrio del Omega 3 y Omega 6 por lo tanto es importante disminuir su toma para favorecer la fertilidad. El aceite de oliva es rico en Omega 9 y no interfiere en el equilibrio del Omega 3 y del omega 9, por esta razón es preferible elegir el aceite de oliva para cocinar.
Aparte del beneficio de las omega 3 sobre la fertilidad también benefician el sistema nervioso y ayuda en caso de estrés, ansiedad y insomnio.